Entspannung

5 November 2025

Journaling ist aus meinem Alltag gar nicht mehr wegzudenken. Stift und Papier helfen mir dabei, meine Gedanken zu sortieren, runterzukommen und wieder ganz bei mir anzukommen.

Journaling hat viele Facetten. Es ist längst nicht mehr nur das klassische Tagebuchschreiben, bei dem man seine Erlebnisse festhält. Für mich ist Journaling zu einer Art täglichem Anker geworden – ein Moment nur für mich, in dem ich innehalte und aufschreibe, was mich bewegt.

Es gibt so viele verschiedene Arten des Journalings:

🌸 Ein Dankbarkeitstagebuch, um die kleinen Dinge bewusster wahrzunehmen.

🕯️ Ein „Brain Dump“, um alles, was im Kopf herumschwirrt, loszulassen.

✈️ Ein Travel Journal, um Erinnerungen festzuhalten und später mit einem Lächeln zurückzublicken.

💫 Ein Erfolgsjournal, um große und kleine Erfolge festzuhalten und mich auf das Wichtige zu fokussieren.

Und es gibt noch so viele weitere Möglichkeiten fürs Journaling.

Ich habe über die Zeit gemerkt: Egal, wie du es machst – Journaling im Alltag tut einfach gut. Es hilft mir dabei, Entscheidungen zu treffen, Situationen und Gefühle besser zuordnen und ergründen zu können.

Warum Journaling uns im Alltag guttut

Kennst du dieses Gefühl, wenn alles zu viel wird – To-dos, Termine, Gedanken, Gefühle? Genau dann greife ich zu meinem Journal. Es ist, als würde ich mir selbst zuhören.

Durch das Schreiben werde ich ruhiger. Ich erkenne Muster in meinem Denken, entdecke, was mich wirklich stresst, und finde oft Antworten, die vorher irgendwo tief in mir verborgen waren.

Journaling ist für mich Selbstfürsorge auf Papier. Es schenkt mir Achtsamkeit, weil ich mir Zeit nehme, bewusst zu fühlen und zu reflektieren. Es stärkt meine Selbstliebe, weil ich mich selbst besser verstehe und liebevoller mit mir umgehe – auch an Tagen, an denen es mal nicht so rund läuft. Und es hilft mir, das zu sehen, was gut läuft – meine Erfolge und all die Dinge, für die ich dankbar bin. Ich halte auch gerne meine Höhepunkte des Tages fest – und kann so immer wieder nachlesen, wann meine Kinder zum Beispiel das erste Mal „Mama“ gesagt haben oder welche wunderbaren Erlebnisse es noch gab.

Arten des Journalings

Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“. Jeder darf seinen eigenen Weg finden. Hier sind ein paar meiner Lieblingsarten des Journalings im Alltag:

1. Dankbarkeitstagebuch

Jeden Abend und jeden morgen drei Dinge aufschreiben, für die du dankbar bist – klingt simpel, verändert aber den Blick auf dein Leben. Ich habe gelernt, die kleinen Momente viel bewusster zu schätzen.

2. Gedanken- oder „Brain Dump“-Journal

Wenn mein Kopf voll ist, schreibe ich einfach alles raus – ungefiltert. Danach fühle ich mich freier und klarer. Das kannst du fünf Minuten machen oder auch länger oder kürzer – je nachdem, wie viel Zeit du hast. Ich nutze die Methode auch gerne, wenn ich Entscheidungen treffen muss und es einige Punkte zum Abwägen gibt. So beleuchte ich alle Seiten, und meistens merke ich schon beim Schreiben, wie die Entscheidung ausfallen wird. Probier es einfach mal aus.

3. Reflexionsjournal

Ich liebe es, am Sonntagabend zu reflektieren: Was lief gut diese Woche? Was kann ich loslassen? Was wünsche ich mir für die nächste Woche? Was sind meine Prioritäten?

Diese Fragen stelle ich mir auch jedes Quartal. So habe ich regelmäßige Zeiten, in denen ich überprüfe, ob ich noch auf Kurs bin – oder ob sich meine Richtung verändert hat.

4. Manifestations- oder Vision-Journal

Hier darf geträumt werden! Ich schreibe meine Wünsche, Ziele und Visionen auf – so, als wären sie schon da. Das motiviert unglaublich, und so habe ich meine Vision immer vor Augen. Ich schaue täglich in mein Vision Journal, damit ich mich und auch mein Unterbewusstsein immer wieder daran erinnere, wohin die Reise gehen soll. Dementsprechend plane ich dann auch meine Woche (siehe Reflexionsjournal).

5. Erfolgsjournal

Das Erfolgsjournal ist einer meiner liebsten Begleiter. Oft übersehen wir im Alltag, wie viel wir tatsächlich schaffen. Im Erfolgsjournal halte ich täglich oder wöchentlich meine kleinen und großen Erfolge fest – ganz egal, ob es ein beruflicher Fortschritt, ein schöner Moment mit meinen Kindern oder einfach ein gelungener Tag war.

Das Schreiben hilft mir, meinen Fokus auf das Positive zu lenken und mich selbst wertzuschätzen. Gerade als Mama neige ich manchmal dazu, mich auf das zu konzentrieren, was nicht geklappt hat – das Erfolgsjournal erinnert mich daran, wie viel Gutes ich bereits tue.

Es ist wie ein liebevoller Blick auf mich selbst und ein wertvolles Werkzeug, um Selbstvertrauen und Motivation zu stärken.

Journaling im Alltag - Erfolgsjournal- Erfolge feiern mit der Familie

Wie integriere ich Journaling in meinen Alltag?

Ich weiß – der Alltag ist oft voll. Aber Journaling muss nicht lange dauern. Schon 5–10 Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen.

Hier ein paar Tipps, wie ich es geschafft habe, Journaling zu einem festen Teil meines Lebens zu machen:

📖 Morgens: Kurz nach dem Aufstehen drei Sätze schreiben – das klärt den Kopf und startet den Tag achtsam. Ich muss zugeben, dass ich inzwischen die „5-Minute-Journal“-App benutze. So konnte ich schon beim morgendlichen Stillen mit Dankbarkeit in den Tag starten.
🌸 Abends: Ein paar Minuten vor dem Schlafengehen – Dankbarkeit, Gedanken oder kleine Erkenntnisse.
☕ Zwischendurch: Wenn etwas auf dem Herzen liegt, einfach aufschreiben – statt zu grübeln.

Das Wichtigste: Mach es dir schön! Eine Tasse Tee, leise Musik, ein schöner Stift – das macht aus dem Schreiben ein kleines Ritual. Schreib es dir auch gerne in den Kalender, dadurch wirst du zusätzlich daran erinnert. Ich nenne diese Termine, bei denen ich mir bewusst mehr Zeit für Innenschau nehme, liebevoll „Seelen-Date“.

Wirf deinen Perfektionismus über Bord

Ich habe am Anfang oft gedacht: „Ich weiß gar nicht, was ich schreiben soll“ oder „Das klingt doch banal“. Aber Journaling ist kein Wettbewerb. Es geht nicht um perfekte Sätze, eine schöne Handschrift oder kunstvoll verzierte Seiten. Es geht um Ehrlichkeit – mit dir selbst.

Schreibe so, wie dir der Kopf steht. Kritzle, male, streiche durch. Es ist dein Raum. Dein Rückzugsort.

Journaling im Alltag ist für mich zu einem liebevollen Ritual geworden, das mich erdet, stärkt und mir immer wieder Klarheit schenkt. Es hilft mir, bewusster zu leben, mich selbst besser zu verstehen und mit mehr Leichtigkeit durch den Tag zu gehen.

Wenn du also das nächste Mal das Gefühl hast, alles wächst dir über den Kopf – greif zu Stift und Papier. Vielleicht findest du dort genau das, was du suchst: dich selbst.

Herzliche Grüße
Angela

29 Oktober 2025

Fühlst du dich ständig erschöpft – selbst nach einer Nacht mit genug Schlaf? Dann fehlt dir vielleicht nicht Schlaf, sondern echte Erholung. Die 7 Arten der Erholung zeigen dir, wie du Körper, Geist und Seele ganzheitlich regenerierst – für mehr Energie, Gelassenheit und Lebensfreude im Alltag.

Im hektischen Alltag zwischen Familie, Arbeit und Verpflichtungen bleibt echte Ruhe oft auf der Strecke. Viele von uns verwechseln Erholung mit Schlaf oder einem freien Abend auf dem Sofa – doch das reicht oft nicht aus.

Wahre Erholung ist vielschichtig: Sie umfasst körperliche, mentale, emotionale und sogar spirituelle Aspekte. Wenn du lernst, die unterschiedlichen Formen bewusst in dein Leben zu integrieren, wirst du spüren, wie deine Energiequelle sich wieder auffüllt – von innen heraus.

Lass uns gemeinsam entdecken, welche 7 Arten der Erholung dich wirklich stärken und wie du sie Schritt für Schritt in deinen Alltag bringst.

1. Körperliche Ruhe – Entspannung für deinen Körper

Fangen wir mit der offensichtlichsten Form der Erholung an: der körperlichen Ruhe. Dabei gibt es zwei Arten – passiveund aktive Ruhe.

Zur passiven Ruhe gehören Dinge wie Dösen, Nickerchen oder einfach einen Film gemütlich auf dem Sofa zu schauen. Die aktive Ruhe dagegen umfasst Bewegung, die dich regeneriert – wie Yoga, sanftes Stretching oder eine wohltuende Massage.

Beide Formen helfen deinem Körper, sich zu erholen, und wirken sich gleichzeitig positiv auf dein mentales Wohlbefinden aus.

2. Mentale Ruhe – wenn der Kopf Pause braucht

Kennst du das? Der Kopf rattert, die To-do-Liste wächst und selbst in ruhigen Momenten fühlst du dich innerlich unruhig. Genau hier hilft mentale Ruhe.

Sie entsteht, wenn du deinem Geist erlaubst, einfach mal nichts zu tun. Schalte das Handy aus, lass E-Mails unbeantwortet und gönne dir bewusste Pausen – ganz ohne Ablenkung.

Achtsamkeitsübungen, Atemtechniken oder Journaling können dabei helfen, Gedanken zu ordnen und den mentalen Druck zu lösen.

Wenn du Meditieren einmal ausprobieren möchtest, habe ich hier ein paar Tipps, die dir den Anfang erleichtern: Meditieren für Anfänger: 7 Tipps für einen guten Start

Und hier erfährst du, was es mit Sound Healing auf sich hat und wie es dir nicht nur beim entspannen helfen kann: Heilende Klänge: Die Wirkung von Sound Healing auf Körper, Geist und Seele

3. Sensorische Ruhe – raus aus der Reizüberflutung

Unser Alltag ist laut, bunt und ständig in Bewegung. Bildschirme, Benachrichtigungen, Hintergrundgeräusche – all das kann unsere Sinne überfordern.

Sensorische Ruhe bedeutet, dich bewusst von diesen Reizen abzugrenzen.

Mach regelmäßig kurze Pausen, schließe für ein paar Minuten die Augen, schalte Bildschirme aus und geh an die frische Luft. Vielleicht hörst du die Vögel wieder zwitschern oder spürst einfach den Wind auf deiner Haut – kleine Momente, die Wunder wirken können.

Hier findest du meine 5 liebsten Mini Auszeiten.

4. Kreative Ruhe – Inspiration statt Überforderung

Kreative Ruhe entsteht, wenn du dir erlaubst, zu staunen, zu träumen und dich inspirieren zu lassen. Das kann Musik sein, ein Spaziergang in der Natur oder der Anblick eines Sonnenuntergangs.

Es geht nicht darum, etwas „Produktives“ zu schaffen, sondern darum, deinen Geist auf eine sanfte, kreative Weise zu nähren.

Ein Tipp: Richte dir eine kleine Ecke in deinem Zuhause ein, die dich inspiriert – vielleicht mit Vision Boards, schönen Zitaten oder Erinnerungen, die dich motivieren.

5. Emotionale Ruhe – ehrlich mit dir selbst sein

Gerade als Mama oder Frau neigen wir dazu, stark zu sein und Emotionen runterzuschlucken. Doch wahre emotionale Ruhe entsteht, wenn du deinen Gefühlen Raum gibst – ohne Scham oder Bewertung.

Schreibe dir morgens und abends auf, wie du dich fühlst. Diese kleine Routine hilft, Muster zu erkennen und Überforderung frühzeitig zu bemerken.

Erlaube dir, ehrlich zu sein – auch mal traurig, wütend oder erschöpft. Emotionale Authentizität ist keine Schwäche, sondern eine Form der Selbstfürsorge.

6. Soziale Ruhe – Energie durch die richtigen Menschen

Ob introvertiert oder extrovertiert – wir alle brauchen andere Menschen. Doch nicht jede Gesellschaft tut uns gut.

Soziale Ruhe bedeutet, dich mit Menschen zu umgeben, die dich stärken, inspirieren und dir guttun.

Verbringe mehr Zeit mit denen, die dich zum Lachen bringen und dir Energie schenken. Und reduziere den Kontakt zu denen, nach deren Nähe du dich leer fühlst. Du darfst Grenzen setzen – das ist kein Egoismus, sondern Selbstschutz.

7. Spirituelle Ruhe – Verbundenheit und Sinn finden

Die spirituelle Ruhe geht noch eine Ebene tiefer. Sie entsteht, wenn du dich mit etwas Größerem verbunden fühlst – egal, ob du das Leben, die Natur, Gott oder einfach dein inneres Selbst so nennst.

Spirituelle Ruhe schenkt dir das Gefühl, getragen zu sein, und hilft, den Alltag in einem größeren Zusammenhang zu sehen. Sie gibt Kraft, Vertrauen und innere Balance.

Diese Form der Erholung kannst du auf viele Arten finden: durch Meditation, Gebet, Dankbarkeit, Rituale oder einfach Momente stiller Verbundenheit in der Natur. Es geht nicht um Religion, sondern um Sinn, Achtsamkeit und innere Klarheit.

Wenn du dir regelmäßig Zeit für solche stillen, bewussten Momente nimmst, spürst du, wie sich innerer Frieden einstellt – ganz unabhängig davon, was im Außen passiert.

Die 7 Arten der Erholung – mehr als Schlaf

Ruhe ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit – besonders für uns Frauen, die oft alles gleichzeitig stemmen. Die 7 Arten der Erholung zeigen, dass Erholung auf vielen Ebenen stattfinden darf: körperlich, mental, emotional, kreativ, sensorisch und sozial.

Wenn du lernst, diese Formen bewusst in deinen Alltag einzubauen, wirst du merken, wie deine Energie zurückkehrt – und mit ihr deine Lebensfreude. 💛

Und genau darum geht es in meinem Blog:

Ich möchte dir Methoden zeigen, wie du zur Ruhe kommen und neue Energie tanken kannst. Wie du deinen Alltag leichter gestaltest, sodass Raum für Pausen und echte Erholung entsteht.

Also schau dich gerne noch weiter um und lass dich inspirieren – du hast es verdient, dich wohlzufühlen.

Herzliche Grüße
Angela

10 September 2025

In diesem Artikel findest du 10 Self-Care-Tipps für Mamas, die du direkt in deinen Mama-Alltag integrieren kannst – ohne viel Zeit oder Planung.

Mama-Sein ist wunderschön – aber auch anstrengend. Zwischen Windeln, Wäsche, Kita-Terminen und „Was gibt’s heute zu essen?“ bleibt oft eines auf der Strecke: du selbst. Dabei bist du das Herzstück der Familie. Und genau deshalb ist es so wichtig, dass du dir regelmäßig kleine Pausen gönnst. Nein, das ist nicht egoistisch – sondern notwendig und liebevoll. Für dich und damit auch für deine Familie. Denn wenn es dir gutgeht, kannst du leichter auf die Bedürfnisse deiner Familie eingehen.

Self-Care muss nicht aufwendig oder teuer sein. Oft sind es die kleinen Momente, die dich auftanken lassen. Mit diesen 10 Self-Care-Tipps für Mamas kannst du Self-Care auch deinen Kindern näher bringen.

Warum Self-Care wichtig ist

Self-Care bedeutet, für dich selbst zu sorgen – körperlich, emotional und mental. Wenn du ständig nur gibst und nichts zurückbekommst, läufst du irgendwann leer. Das Resultat: Erschöpfung, Reizbarkeit und vielleicht sogar das Gefühl, dich selbst zu verlieren. Die Balance macht’s. Doch die ist manchmal nicht so leicht zu finden.

Indem du dir jedoch bewusst Auszeiten nimmst, stärkst du deine Resilienz, deine Energie, deine Geduld und deine Freude am Mama-Sein. Self-Care ist kein Luxus – es ist eine Notwendigkeit. Und du darfst (und sollst!) dir diese Momente gönnen.

10 Self-Care-Tipps für deinen Mama-Alltag

1. Genieße deine Tasse Tee – warm!

Klingt banal? Vielleicht. Aber wie oft wird dein Tee oder Kaffee kalt, weil du abgelenkt wirst? Nimm dir bewusst 5 Minuten, setz dich hin – und trink ihn heiß. Ohne Handy, ohne To-do-Liste. Nur du und deine Tasse

2. Beginne den Tag mit Dankbarkeit

Bevor der Alltagstrubel startet, denk an drei Dinge, für die du dankbar bist. Vielleicht dein gesundes Kind, ein Sonnenstrahl am Fenster oder einfach, dass du heute atmen darfst.

👉 Vorteile von Dankbarkeit:

Sie verbessert deine Stimmung
reduziert Stress
fördert gesunden Schlaf
lässt dich den Fokus auf das Positive richten

3. Geh spazieren – auch mit Kind(ern)

Frische Luft, Sonne im Gesicht, ein bisschen Bewegung – das ist pure Medizin für Körper und Seele. Auch mit Kinderwagen, Laufrad oder Picknickdecke möglich. Die Natur beruhigt, erdet und schenkt neue Energie. Selbst ein kurzer Weg ums Viertel kann Wunder wirken.

4. Meditation – zur Ruhe kommen

Keine Angst, du musst nicht stundenlang still sitzen. Schon 5–10 Minuten bewusstes Atmen können deine innere Welt verändern. Schließe die Augen, atme tief ein und aus. Lass Gedanken kommen und gehen. Anfängertipps zum Meditieren findest du in meinem Blogartikel: Meditieren für Anfänger: 7 Tipps für einen guten Start.

5. Bewegung – tanze dich frei!

Bewegung macht glücklich – egal ob Yoga, Stretching oder einfach ein spontaner Tanz durchs Wohnzimmer. Mach deine Lieblingsmusik an und beweg dich, wie es dir guttut. Das hebt deine Laune sofort und gibt dir frische Energie. Und auch deinen Kindern wird die Tanzeinlage gefallen.

6. Genug Schlaf – auch wenn’s schwerfällt

Ja, es ist verlockend, die Abendstunden nur für dich zu nutzen, wenn endlich Ruhe ist und du entspannt einem Hobby nachgehen kannst. Aber dein Körper braucht Erholung. Gönn dir mindestens 7 Stunden Schlaf (so gut es eben geht). Wenn du ausgeschlafen bist, hast du auch am nächsten Tag mehr Energie und Geduld.

7. Lies ein paar Seiten nur für dich

Ein gutes Buch kann dich aus dem Alltag holen – selbst wenn es nur 5–10 Minuten am Tag sind. Lies etwas, das deine Seele nährt: ein Roman, ein inspirierendes Buch oder ein Ratgeber. Auch Hörbücher sind eine tolle Alternative beim Kochen oder Wäschefalten.

8. Pflege-Ritual für dich

Nimm dir bewusst Zeit für kleine Beauty-Momente – sei es eine Gesichtsmaske, ein warmes Fußbad oder deine Lieblingscreme nach dem Duschen. Diese kurzen Rituale signalisieren deinem Körper: Ich kümmere mich um dich. Und sie geben dir das Gefühl, nicht nur zu funktionieren, sondern dich zu verwöhnen. Trage dir deinen Beauty-Moment auch ganz bewusst in der Woche ein, sodass er nicht durch andere Termine untergeht.

9. Sound Bath

Ein Sound Bath – also ein „Klangbad“ – ist eine Einladung, für einen Moment aus dem Alltag auszusteigen und in eine tiefe Entspannung einzutauchen.

Sanfte Klänge von Klangschalen, Gongs oder anderen meditativen Instrumenten hüllen dich ein wie eine weiche Decke und bringen Körper, Geist und Nervensystem zur Ruhe.

Ein Sound Bath ist nicht nur Entspannung – es ist Selbstfürsorge mit Klang.

Ein liebevoller Moment, der dir gehört. Und aus dem du genährt in deinen Alltag zurückkehren kannst – mit mehr Ruhe, mehr Klarheit und mehr Verbundenheit mit dir selbst.

10. Tausche dich mit deinen Freundinnen aus

Tausch dich mit einer Freundin oder anderen Mamas aus – ohne Filter. Reden hilft, entlastet und zeigt dir: Du bist nicht allein. Ob beim spontanen gemeinsamen Spaziergang, am Telefon oder per Sprachnachricht – Verbindung mit anderen ist ein wichtiger Teil deiner emotionalen Self-Care. Versuche, jede Woche eine alte Freundin zu kontaktieren, die du seit langer Zeit nicht mehr gesehen hast, und pflege deine Freundschaften. Es muss nicht immer etwas Großartiges sein. Es gibt viele Möglichkeiten, deinen Freundinnen zu zeigen, dass du an sie denkst und die Zeit mit ihnen genießt.

Kleine Dinge – große Wirkung

Du siehst: Self-Care muss nichts Großes sein. Es sind die kleinen Dinge, die du ohne großen Aufwand in deinen Mama-Alltag einbauen kannst, die wirklich zählen. Und gerade weil sie so einfach sind, lassen sie sich auch leichter umsetzen – ganz ohne Planungsstress.

Und das Beste? Du kannst deine Kinder oft einfach mit einbeziehen: beim Spaziergang, beim Tanzen, beim Dankbarsein. So lernen sie ganz nebenbei, wie wichtig es ist, gut für sich selbst zu sorgen.

Du bist nicht nur Mama – du bist Mensch. Und du verdienst es, dich gut zu fühlen. Jeden Tag ein kleines bisschen mehr. 💗

Fange klein an und suche dir aus diesen 10-Self-Care Tipps für Mamas das heraus, was sich am einfachsten in euren Familienalltag integrieren lässt.

Teile den Artikel gerne mit anderen Mamas, die sich auch öfter eine Pause gönnen dürfen.

Und verrate in den Kommentaren: Was ist dein liebster Self-Care-Moment im Alltag?

Herzliche Grüße
Angela

3 September 2025

Kakaozeremonien sind inzwischen in aller Munde. Doch was genau ist eine Kakaozeremonie – und was ist die Magie dahinter? In diesem Blogartikel erfährst du, was eine Kakaozeremonie wirklich ist, woher sie stammt, wie der Ablauf ist und welche tiefgreifende Wirkung zeremonieller Kakao auf Körper, Geist und Seele haben kann.

In einer Welt, die von Hektik, Leistungsdruck und ständiger Erreichbarkeit geprägt ist, sehnen sich viele nach einem Raum der Ruhe, Verbindung und Selbstfürsorge. Eine Kakaozeremonie bietet genau das – ein achtsames Ritual, das Körper, Geist und Herz in Einklang bringt. Immer mehr Menschen entdecken die wohltuende und herzöffnende Wirkung des zeremoniellen Kakaos und erleben seine transformierende Kraft in einem geschützten, liebevollen Raum. Doch was genau steckt hinter dieser spirituellen Praxis und wie ist der Ablauf einer Kakaozeremonie?

Was ist eine Kakaozeremonie?

Eine Kakaozeremonie ist ein rituelles Treffen, bei dem hochwertiger, zeremonieller Rohkakao getrunken wird. Der Kakao hilft dabei, in einen meditativen Zustand zu gelangen, das Herz zu öffnen und in tiefen Kontakt mit sich selbst zu treten. Dabei geht es nicht nur um das Trinken von Kakao – es ist eine Einladung, innezuhalten, sich mit der eigenen inneren Stimme zu verbinden und Emotionen sowie alles, was sonst noch hochkommt, bewusst wahrzunehmen.

Ob alleine oder in einer Gruppe – die Zeremonie schafft einen Raum für Reflexion, Heilung und Herzöffnung, oft begleitet von Meditation, Musik, Tanz, Journaling oder geführten Reisen. Eine Kakaozeremonie und ihr Ablauf ist sehr individuell.

Kakaozeremonie. Frau hält eine Tasse Kakao.

Ursprung der Kakaozeremonien

Die Ursprünge der Kakaozeremonien liegen bei den indigenen Völkern Mittel- und Südamerikas – insbesondere bei den Maya und Azteken. Für sie war Kakao heilig. Theobroma Cacao bedeutet so viel wie „Speise der Götter“. Kakao wurde nicht als Genussmittel, sondern als Medizin und Verbindung zur spirituellen Welt genutzt. In rituellen Kontexten tranken Schamanen den Kakao, um Visionen zu empfangen, sich mit höheren Ebenen zu verbinden oder Gemeinschaft zu feiern. Kakao war auch Teil der großen Zyklen des Lebens – Geburt eines Kindes, Erwachsenwerden, Hochzeiten, Blut- und Opferrituale, Tod und Wiedergeburt.

Mama Kakao – der Kakao Spirit

Es handelt sich hierbei um den Geist der Pflanze. Für viele indigene Völker wohnt dem Kakao eine weibliche Kraft inne. Kakao gehört zu den sogenannten „teacher plants“ – Pflanzen, die ihr Wissen und ihre Weisheit mit uns teilen möchten. Der Kakao-Spirit, auch liebevoll Kakao Mama genannt, spricht mit dir durch dein Herz und deine Gefühle. Er eröffnet ganz sanft und liebevoll den Zugang zu deinem Herzen und unterstützt dich darin, Verbindung zu dir selbst und zu anderen aufzubauen. Der Kakao-Spirit kann dir etwas zeigen oder vermitteln, was du jetzt gerade brauchst. Er erinnert uns an das, was bereits in uns liegt. Er lädt ein, hinzuhören, zu fühlen und sich selbst in tieferem Maße zu begegnen. Dies kann ein heilsamer Prozess der Selbstliebe und inneren Rückverbindung sein.

Wirkung von Kakao

Kakao wird nicht umsonst als „Superfood“ bezeichnet. Er enthält die höchste Konzentration an Antioxidantien und Magnesium von allen bekannten Nahrungsmitteln. Wichtig dabei ist, zwischen zeremoniellem Kakao und handelsüblicher Schokolade zu unterscheiden. Rohkakao wird kaum verarbeitet, enthält keine Zusätze und ist reich an Wirkstoffen wie:

Theobromin: Ein sanftes Stimulans, das die Durchblutung fördert und für ein angenehmes Energiegefühl sorgt.
Magnesium: Unterstützt Entspannung, löst Muskelverspannungen und hilft bei PMS-Symptomen.
Tryptophan: Eine Vorstufe von Serotonin – dem „Glückshormon“.
Antioxidantien: Schützen Körperzellen und fördern das allgemeine Wohlbefinden.

Die Wirkung zeigt sich auf mehreren Ebenen:

Emotional: Öffnet das Herz, unterstützt emotionale Heilung und Verbundenheit.
Körperlich: Vitalisiert sanft, ohne aufzuregen – ideal für achtsame Bewegung oder Meditation.
Spirituell: Fördert innere Klarheit, Intuition und Verbindung mit sich selbst.

Suyana Spirit

Ich selbst benutze für meine Kakaozeremonien den Kakao von Suyana Spirit. Sie haben viele unterschiedliche Kakaosorten – jede mit ihrem eigenen Charakter – also ist für jeden Anlass etwas Passendes dabei. Zudem haben sie ihr Angebot so weit ausgebaut, dass du dort auch Gewürze und Räucherwerk bekommst. Für Kakao-Neulinge gibt es auch „Explorer-Boxen“. Schau einfach mal vorbei – und mit dem Code: ANGELA10 bekommst du 10 % Rabatt auf deine Bestellung:

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Ablauf einer Kakaozeremonie

Der Ablauf einer Kakaozeremonie kann sehr individuell gestaltet werden. Oft folgen Kakaozeremonien aber einem ähnlichen Ablauf:

1. Ankommen und Einstimmen

In einer geschützten Atmosphäre beginnt die Zeremonie mit einem bewussten Ankommen – durch Räuchern, Stille oder sanfte Musik.

Kakaozeremonie Ablauf. Kakao wird zubereitet

2. Zubereitung des Kakaos

Der zeremonielle Kakao wird achtsam zubereitet – oft mit Gewürzen wie Zimt, Chili oder Vanille. Die Zubereitung ist Teil des Rituals.

Bei einigen Kakaozeremonien wurde der Kakao bereits im Vorfeld zubereitet. Ich selbst schneide den Kakao schon zu Hause klein und mische die Gewürze unter, sodass ich ihn vor Ort nur noch anrühren muss. Wichtig ist mir dabei, dass ich auch hier schon meine Intention für die Zeremonie mit einfließen lasse.

Andere Kakaozeremonienleiter*innen bringen den fertigen Kakao direkt in einer Thermoskanne mit.

3. Setzen einer Intention & den Kakao-Spirit einladen

Jede Teilnehmerin formuliert ihre persönliche Intention: Was wünsche ich mir? Was darf sich zeigen?
Der Kakao-Spirit wird in den Kreis eingeladen – bei meinen Kakaozeremonien geschieht das durch eine gemeinsame Meditation, und ich stelle symbolisch auch eine Tasse Kakao für den Kakao Spirit auf den Altar.

4. Trinken des Kakaos

In Stille oder mit Musik wird der Kakao getrunken – langsam, bewusst, mit allen Sinnen.

5. Innere Reise

Jetzt beginnt der Teil, der sehr unterschiedlich sein kann – je nach Schwerpunkt der Zeremonie. Geführte Meditationen, Sharing-Runden, Journaling, Orakelkarten, Yoga, Tanz und vieles mehr können den inneren Prozess unterstützen.
Es empfiehlt sich also, im Vorfeld genau zu schauen, was die jeweilige Zeremonie beinhaltet.

6. Integration und Abschluss

Die Zeremonie endet oft mit einem Moment der Dankbarkeit, einer sanften Rückkehr ins Hier und Jetzt und Impulsen zur Integration.
Ich beende meine Kakaozeremonien meist mit einem Sound Bath.

Ein Geschenk an dein Herz

Eine Kakaozeremonie ist weit mehr als ein spiritueller Trend – sie ist eine Einladung, dir selbst zu begegnen, Altes loszulassen und dein Herz wieder zu öffnen. Gerade für diejenigen unter uns, die sich nach Tiefe, Sinnlichkeit und Verbundenheit sehnen, kann dieses Ritual ein wertvoller Wegbegleiter sein.

Ob in der Gruppe oder allein – gönn dir diesen Raum. Spür hin. Hör deinem Herzen zu. Und lass dich von der sanften Kraft des Kakaos verzaubern. Und da der Ablauf einer Kakaozeremonie sehr varierren kann und auch der Kakao Geschmackssache ist lohnt es sich, auszuprobieren was dir dabeig gefällt.

Hast du schon einmal an einer Kakaozeremonie teilgenommen? Schreibe mir gerne deine Erfahrungen in die Kommentare.

Hier findest du alle Termine, an denen ich eine öffentliche Kakaozeremonie anbiete. Wenn du interesse an einer privaten Kakaozeremonie hast, findest du hier mehr Informationen dazu.

Herzliche Grüße
Angela

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